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三層穿衣法
貼身層：貼身衣服絕對(duì)不要使用棉制的產(chǎn)品，因?yàn)樗m然吸汗，可不易干燥。所以，在選擇材料時(shí)一定要選擇排汗功能強(qiáng)的材料。
保暖層：主要是抓絨產(chǎn)品，抓絨織物是經(jīng)過聚酯處理的，保暖、輕便、體積小。
功能層：經(jīng)常參加活動(dòng)的朋友都清楚，在野外多變的環(huán)境里，一件防風(fēng)防水材料的衣服有多重要。功能性外衣還要強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，像拉鏈、通風(fēng)裝置及兜帽的設(shè)計(jì)，高端產(chǎn)品往往使用防水拉鏈，腋下通風(fēng)和易于調(diào)節(jié)的兜帽。
上路篇
上路啦，不過這可不僅僅是走一走、看一看那么簡單，掌握必備的知識(shí)，讓你安全無憂。
學(xué)會(huì)呼吸
1. 不要憋住一口氣“騰騰”向前走，這樣心肺會(huì)出問題。
2. 呼吸急促時(shí)要用深呼吸來調(diào)整。
3. 氣喘時(shí)要停下來深呼吸。
4. 全程要?jiǎng)蛩偾斑M(jìn)，當(dāng)心跳和呼吸發(fā)生變化時(shí)要調(diào)整。
學(xué)會(huì)休息
1. 尤其在運(yùn)動(dòng)初期要站著休息，不要坐下來休息。
2. 突然間坐下去會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時(shí)站起來后會(huì)發(fā)生暈厥、抽筋現(xiàn)象。
3. 剛上路不久需要休息時(shí)可以短休，行進(jìn)20分鐘左右可以停下來歇息1分鐘左右，喘口氣。
4. 運(yùn)動(dòng)了一大段距離后，比如1~3個(gè)小時(shí)候（根據(jù)山路實(shí)際情況），可以在平緩一點(diǎn)的地方坐下休息10分鐘左右。
學(xué)會(huì)飲水
1. 運(yùn)動(dòng)前期的二三十分鐘出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，是身體自己調(diào)節(jié)的生理反應(yīng)，是假渴，并不真正缺水。此時(shí)可以適量補(bǔ)水，只要小口小口抿就好了，目的是讓口腔盡可能濕潤，大口大口飲會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
2. 無論在什么時(shí)候都不要“牛飲”。
萬一迷路了怎么辦？
1.任何情況下首先考慮原路返回，返回到上一個(gè)決定正確的點(diǎn)上。
2.仔細(xì)衡量后發(fā)現(xiàn)來路已經(jīng)不適合作為退路時(shí)，就要開始用手機(jī)、對(duì)講機(jī)、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救。
3.通過多種方式完全證實(shí)以上兩種方法均無效時(shí)，可以嘗試攀登上附近最高點(diǎn)，盡量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時(shí)繼續(xù)做好路標(biāo)和發(fā)出求救信號(hào)，并在最初的迷路點(diǎn)留下準(zhǔn)確、易理解的信息，告訴可能到來的人我們的人數(shù)和大概探路方向。
特別提示
1.太胖的人不要爬太高的山，這樣自重大，對(duì)身體有傷害。
2.對(duì)戶外知識(shí)不太了解的人，不要盲目跟風(fēng)去一些過于野的地方。
3.只參加自己身體條件能適應(yīng)的活動(dòng)。
4.無論參與活動(dòng)還是發(fā)起活動(dòng)，都要本著對(duì)他人負(fù)責(zé)的精神。
5.盡可能多地關(guān)注同行的“菜鳥”，避免其走彎路，甚至可以起到挽救其生命的作用。
6.制作一張小卡片（最好是防水的塑料卡片），上面寫明個(gè)人姓名、血型、地址、應(yīng)急聯(lián)系電話。
7.為了環(huán)保起見，建議大家用毛巾或手絹代替紙巾。尤其是一塊大大的方手絹對(duì)于女孩子來說，可是有千種妙用，除了擦汗以外，還可裝飾用，做圍巾或是頭巾，或是系在手腕，用起來也更方便。而且一旦遇上狀況，還可以撕成條用來做路標(biāo)，尤其是顏色鮮艷的方巾。
8.女孩子應(yīng)盡量回避香氛很重的化妝品，因?yàn)檎娴目赡軙?huì)“招蜂引蝶”哦！
路線篇
想挑戰(zhàn)自己嗎？根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇路線吧，這樣可以讓你美景、安全兩不誤。
入門級(jí)
陽臺(tái)山——妙峰山
點(diǎn)評(píng)：這是一條難度很小、比較成熟的穿越路線，最適合初學(xué)者參與。
路線：位于京西門頭溝的妙峰山是華北地區(qū)遠(yuǎn)近聞名的圣山。穿越線路是晚清人們朝拜妙峰山的四條進(jìn)香古道其中的一條，全程石板路，植被茂密。從海淀北安河村西行，沿一小路到達(dá)陽臺(tái)山公園門口,上行至西山名剎——金仙庵。右行進(jìn)入古香道登至海拔1100米左右的山脊。全程約需5小時(shí)。
途中亮點(diǎn) 古香道平均每8里有一個(gè)茶棚或茶棚的遺跡，未經(jīng)修葺的古道充滿青草的氣息。
交通 開車可從京藏高速第9出口往西即到北安河，或從頤和園坐346路公共汽車，在北安河下車，然后穿村一直往西越過鐵路，就踏上了進(jìn)香古道。
小貼士 妙峰山有很多與玫瑰有關(guān)的特產(chǎn)，比如玫瑰餅、玫瑰醬。
天仙瀑——云蒙峽
點(diǎn)評(píng)：比妙峰山稍具難度的穿越路線，目前人氣很旺。體力消耗不大，還能看到云蒙山深處的自然風(fēng)光。其間還有幾處環(huán)境不錯(cuò)的扎營地。
路線：可以從瀑布左邊一條不起眼的小路上山，不過坡度很大，需要點(diǎn)體力才能上去。進(jìn)入云蒙山公園景區(qū)，前行不遠(yuǎn)有一片楊樹林，地勢平坦，10個(gè)人扎營沒問題。次日，經(jīng)過扁擔(dān)眼瀑布、蓮花潭瀑布等，沿溪水下行，最后到達(dá)對(duì)家河村，然后步行兩小時(shí)左右出谷。
途中亮點(diǎn) 沿途風(fēng)景地貌多變，時(shí)而溯溪而上，時(shí)而披荊斬棘……很能領(lǐng)略大自然的風(fēng)韻。
交通 東直門乘936路直達(dá)。開車可走密云水庫西岸過黑龍?zhí)兜教煜善�，小汽車能開到景區(qū)門口。
小貼士 建議嘗試兩撥人進(jìn)行雙向穿越，約好在同一地方扎營，交換汽車鑰匙，開對(duì)方的車回京。
提高級(jí)
霧靈山
點(diǎn)評(píng)：霧靈秋韻是京郊盛景之一。從不同進(jìn)口可組合出多條徒步及駕車線路。
路線：從大溝村口沿山路前行約3公里，有一條山谷名叫大樁木溝，可由此而上，直達(dá)主峰玉皇頂。此段山路坡陡，林木濃密，行進(jìn)有一定困難，但景致是最好的。次日，經(jīng)蓮花池——龍?zhí)秿{——清涼界景區(qū)在霧靈山北門出山。然后由北門至大溝村至密云返京。不過你也可以在第二天從另一側(cè)下山，經(jīng)壺口、龍?zhí)�、蓮花池、仙人塔、十八潭至霧靈山風(fēng)景區(qū)南門出山。
途中亮點(diǎn) “櫻花、云海、秋色、積雪”號(hào)稱霧靈四絕，林木蔥郁，空氣新鮮。云蒸霞蔚是霧靈山最美麗的風(fēng)景。
交通 到東直門乘京密大巴或中巴到密云縣城，再由密云乘中巴至曹家路或大溝村。自駕沿京順路到密云然后順101國道前進(jìn)。
小貼士 “玉米粥、鮮豆腐腦、手扒羊肉” 堪稱霧靈美食三絕。流水溝內(nèi)有一霧靈山村，游人至此可在農(nóng)家小憩。
挑戰(zhàn)級(jí)
柏峪——黃草梁——靈山
點(diǎn)評(píng)：很多人都說選擇黃草梁是自虐，因?yàn)檫@里沒有任何道路標(biāo)志，穿越強(qiáng)度很大。不過，沿途絕壁、秀峰、幽谷，景色非常不錯(cuò)。走的是京西古道，途經(jīng)數(shù)個(gè)深鎖在大山里的村子，讓穿越多了些探幽的味道。
線路：柏峪——靈山是黃草梁這條最知名戶外穿越路線的傳統(tǒng)穿越方向，風(fēng)景也最為多樣。以黃草梁、七座樓、落葉谷為中心，還有多種組合可以選擇。其中，西澗——靈山穿越是京郊最經(jīng)典的穿越路線之一，道路曲折艱險(xiǎn)，據(jù)說這里路線復(fù)雜，經(jīng)常有隊(duì)伍迷路。
沿途亮點(diǎn) 途中的落葉谷內(nèi)深及胸腰的落葉會(huì)讓道路變得撲朔迷離。一路暴走，到達(dá)黃草梁時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼前豁然開朗的地方就是百畝草甸黃草梁——一片巨大的空中草原。遠(yuǎn)處依稀可見古老長城七座樓，那種舒暢和極目四野的豪邁，讓你充分享受大自然的恩賜。
交通 黃草梁自然風(fēng)景區(qū)位于門頭溝區(qū)齋堂鎮(zhèn)北14公里處，主峰海拔1773米。走109國道過妙峰山、齋堂、爨底下，或者在蘋果園乘929路在齋堂下車，然后打車前往。
小貼士 一般用時(shí)兩天，海拔升降1000米以上。冬天會(huì)有較大積雪，溫度比較低。
背包客類型自測
相同的生態(tài)旅行精神，不同的旅行方式，才會(huì)有喜好、目的、表現(xiàn)各不相同的背包客。對(duì)照下面，看看你是哪種背包客。
閑散型背包客
喜歡花一段時(shí)間待在一個(gè)地方，即便是小的村莊也會(huì)待半個(gè)月以上，極少數(shù)人在旅行過程中行色匆匆。這些背包客的玩法通常休閑，沒有人趕著去看景點(diǎn)，也沒有人每天都趕路，他們就是把旅行當(dāng)做生活常態(tài)，有張有弛。
漫游型背包客
這是完全沒有目的沒有計(jì)劃只有時(shí)間限制的背包客�！皽�(zhǔn)備去哪里？”“坐什么車？”“去玩什么？”這些問題在這些背包客中通通得不到答案。他們推崇的旅行理念是：像風(fēng)一樣，刮到哪兒是哪兒。
經(jīng)濟(jì)型背包客
這種背包客旅行半徑相對(duì)小，很多背包客在某一條航線范圍內(nèi)旅行，或者哪條航線打折就去哪里，畢竟旅行中交通費(fèi)占了很大部分。這種類型的背包客以花最少錢旅行為榮，旅行節(jié)約，自己做飯，選擇便宜的交通工具，住青年旅館，但有美食也不會(huì)放過，有性價(jià)比高的小旅館也會(huì)住住體驗(yàn)。
結(jié)伴型背包客
喜歡結(jié)伴旅行是中國背包客的特點(diǎn)，這種背包客總覺得獨(dú)自行走非常危險(xiǎn)，喜歡找朋友一起旅行，如果朋友都沒時(shí)間，就網(wǎng)絡(luò)約伴。
獨(dú)孤型背包客
年輕的中國背包客和老外背包客基本都是這個(gè)類型，旅途中相逢，相聚甚歡，幾天后，還是各自單獨(dú)上路，并不貪圖結(jié)伴一起走的熱鬧，因?yàn)榻Y(jié)伴會(huì)造成很多方面不好協(xié)調(diào)。獨(dú)自行走雖然孤單，卻更自由、更純粹。
攻略型背包客
這是個(gè)很有意思的現(xiàn)象，有些背包客喜歡打印一疊“攻略”旅行，追尋前人走過的路。“攻略”指的是背包客將本人旅行過程和當(dāng)?shù)芈眯行畔�，寫到各個(gè)論壇，作為分享。“攻略”個(gè)人觀點(diǎn)很強(qiáng)，除非你跟作者的喜好完全相同，否則沒必要去復(fù)制別人的旅行。旅途中沒有意外發(fā)生就是一次無聊的旅行了，當(dāng)然旅游信息可以分享。
主題型背包客
相對(duì)于“攻略”旅行，這種背包客的旅行具有強(qiáng)烈的個(gè)性化特點(diǎn)。攝影主題的旅行在中國越來越盛行。
裝備型背包客
“裝備”指的是戶外用品。很多初級(jí)背包客總是咨詢要買什么樣的“裝備”，其實(shí)準(zhǔn)備一個(gè)好的背包就夠了。沒有徒步和登山這些專業(yè)活動(dòng)時(shí)，對(duì)戶外服裝用品的要求是零。除非是專業(yè)攝影人，記錄旅途過程卡片機(jī)已經(jīng)可以滿足，不然帶個(gè)單反機(jī)的結(jié)果是累了自己。但如果有自駕、徒步、沙漠穿行等旅程，相應(yīng)的專業(yè)裝備是必帶品。
LINK 背包客必知
《孤獨(dú)星球》叢書
被自助游愛好者昵稱為LP，其最大特點(diǎn)是覆蓋面廣，除南極洲外，對(duì)世界任何國家都有翔實(shí)的專輯介紹，尤其是一些旅行社線路覆蓋不及的神秘景觀，LP都能提供相關(guān)的出游攻略。是普及度最高的自助游叢書。
《米其林旅行指南》
分為“紅色”和“綠色”兩個(gè)系列，紅色系列介紹食宿、交通、票價(jià)、服務(wù)機(jī)構(gòu)等旅行基本要素，綠色系列則介紹景點(diǎn)的各種自然和人文背景知識(shí)。如果喜歡走馬觀花，只買“紅色”就可以滿足基本需要；但對(duì)于考古迷、生物迷或美食發(fā)燒友來說，“綠色”系列就是必需的了。該叢書至今只覆蓋歐洲。
《背包客》
是每個(gè)離家在外的人聽到都會(huì)有感觸的歌曲！演唱者楊梓桐。每次聽到這首歌曲，腦海里總能浮現(xiàn)出一幅幅美麗的畫卷，藍(lán)天白云，陽光普照，碧波蕩漾，高山清泉，仿佛一切的美好和快樂，都在不遠(yuǎn)的前方等待著人們，等待著人們隨時(shí)上路，去尋找，去發(fā)覺。
逐新型背包客
追逐新奇是人類的天性，逐新型背包客的宣言是：“我喜歡和有天賦的人一起旅行，去發(fā)現(xiàn)下一個(gè)多彩多姿的世界。”他們是善于追逐旅游資訊的新背包客，發(fā)現(xiàn)適合背包旅行的新去處，立馬背包就走。 撰文、編輯/石軍 專家指導(dǎo)/遠(yuǎn)飛鳥戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部、中國探險(xiǎn)協(xié)會(huì)會(huì)員 李龍丹 攝影/凌代軍 造型/姜成皓（周迅工作室） 服裝統(tǒng)籌/孫德華（易茗造型） 封面服裝提供/GXG男裝 戶外服裝/KingCamp 戶外裝備/KingCamp 部分單品提供/King Camp（精品購物指南）
